[...] g ww na 100 gr. ryżu ( może na opakowaniu nie odjęli błonnika, bo ryż chyba ma koło 10gr na 100 gram) i przeczytałem przed chwilą, że ryż brązowy nie nadaje się do budowania masy, bo "za wolno się trawi" i piszą, żeby zarówno po treningu jak i podczas całego dnia jeść ryż biały... głupota jak dla mnie (no chyba, że ktoś skrajnie ekto [...]
jeśli robisz przysiad z cieżarem dwukrotnie większym od masy własnej to wtedy mozesz uznać ze masz nogi OK(choć oczywiscie nie oznacza to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i [...]
[...] trening w którym można ocenić efekty mając odniesienie do poprzednich podobnych cykli - chociaż pięć razy w tygodniu to drobna masakra :) Jeżeli chodzi o jednoczesne nabieranie tłuszczu i masy mięśniowej to bez wypisanej diety nic nie można konkretnego podpowiedzieć Postaraj się uzupełnić brakujące dane i będzie można coś pomyśleć Powodzenia
[...] prawie wogóle to dlaczego wszystko sie utrzymujea nawet rosnie?? Chyba chodziles w podstawówce na bilogie i tam pani mowila ze chlopczyki maja wieksza tendencje do budowania masy miesniowej bo maja testosteron na odwrót do dziewczynek które maja wiecej estrogenu i maja wieksza tendencje do odkladania tłuszczu. Wiadomo ze deka aromatyzuje do [...]
bede jadl 2 g B/kg masy ciala i styknie Jak moge miec miesnie jak od maja na silce nie bylem? Ach ten Antek :D :)) Co sadzicie o skladzie bialka? Wartość odżywcza w: 100 g Białko 80,3 g Węglowodany 6,8 g Tłuszcz 3,9 g Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-08-15 20:25:21
[...] lecial?zero liczenia i wpyerdalania co popadnie byle duzo? na ilu kg planujesz sie zatrzymac? tez bym polecial tak bo chce do 115 dobic ale boje sie ze jak bombe odstawie i bede nabijal to sam tluszcz pujdzie i tyle z masy bedzie%-) a i chce wzgledna sprawnosc zachowac zeby dalo rade sie rozciagac.juz teraz przy 108-110 dosc ciezko to idzie
[...] że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to poprawić żeby mój tył wyglądał tak jak kiedyś czyli jak na tych zdjęciach, pośladki bardziej proporcjonalne do pleców. Nabranie masy czy redukowanie poprawi tył? /SFD/2016/7/25/dd8be8347d934bf59f383684873e9b94.jpg /SFD/2016/7/25/eb2e290f9a2241c980047093ccfa0c05.jpg [...]
[...] z gęby nie wypadło. Wydolność można poprawić bez siłowni - robiąc interwały na przykład (crossfit bym sobie odpuścił). Natomiast treningi na siłowni ukierunkuj pod budowanie masy mięśniowej. Do tego oczywiście dieta - przy sporej aktywności fizycznej i niedopasowaniu do niej diety będzie zero efektów. jakbym miał zadowalającą mnie masę ciała, to [...]
[...] skosie 25-35% zamiast wyciskania na plaskiej, poprawiamy tez wynik w WL czy tylko w malym stopniu? chodzi mi glownie, czy zastepujac WL skosem, mozemy budowac sile w WL tak samo jak cwiczac na poziomej? pytanie nasunelo mi sie tymi badaniami co gdzies tu na forum sa wklejone, ze np. pomki na poreczach powoduja najlepszy przyrost masy w klatce...
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
Cel treningowy to rozbudowa masy miesniowej co wspominam w podlinkowanym dt. Tak samo powod tj mobilnosc dla ktorej nie da rady robic klasycznych siadow tez jest tam to opisane. A to o czym piszesz na poczatku to zwykle niedopatrzenie niech zatem bedzie to system doł góra dół góra.... Zmieniony przez - MR FreekNatural w dniu 2021-12-07 22:33:16
Zwróćcie uwagę na jedną rzecz, a mianowicie na fakt, iż podczas pierwszego pojedynku Cotto ani razu nie naruszył Meksyka. Antonio pomimo przyjmowania masy bomb, szedł do przodu jak czołg. Niezależnie czy gipsował czy też nie, Cotto nie ma wystarczającej siły na przełamanie Margarito. Wygrana na punkty również mi nie podchodzi. Jestem [...]
[...] nie bedzie a tym bardziej po CARBO:) Odyzwki zastepuja ci posilek badz sa jego dodatkiem bez dobrej diety nic nie osoagniesz a same odzywki ci nic nie dazda;] Tym bardziej carbo..no al ejezli nie chesz to ewentulanie carbo mzoe zastapic GLUKOZA,banan lub 0.5g miodu na kg masy ciala zaraz po treningu:) Poczytaj dzis wklej nwoa diete i my ocneimy;)
[...] dobra masa, sa podstawy", a gdy wrzuci fotki koles co tez wazy 85 kg ale jest wysuszony, krata, niski bf to pisza "chudo", "za sucho", "dowal masy". Nie rozumiem tego, przeciez gosc co wazy przykladowo 85 kg i ma 8% bf to 2 polki wyzej niz 85 kg i 18% bf, a na forum widze promuje sie tych drugich u wielu osob. [...]
Ja pyerdole, co te laski tam piszą. Jedna coś o jeżdżeniu na rowerze a reszta trąbi, że jej się tłuszcz w mięśnie zamienia i że masę robi i dlatego przybrała po 3 tygodniach 3 kg %-) I żeby się rozciągała, to nie będzie masy mięśniowej tyle przybierać \-)
Jest to jadalne, ale gorszej jakości, nie ma co placić tyle kasy za coś takiego. :) PH i KFC to jedna marka praktycznie. wszystko nalezy do jednego koncernu... no i nie da się na tym redukowac albo zrobić masy.
A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]
Zamiast 3 posilkow jjedz 4,troche wiecej bialka musisz jjesc(nie tyle co Ci tutaj zaraz wyskocza ludzie i beda radzic po 2gramy na kazdy kilogram Twojej masy ciala,sadze ze 60-80gram bialka jest idealnym dla Ciebie rozwiazaniem bo przeciez nie chcesz budowac masy miesniowej). Jak wywalisz karotke i zastapisz ja innym posilkiem np. wolowina+surowka [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
